z redukcji na mase

[...] zoladka glodowka. Od tego czasu nie przejadam sie. Kiedy znowu zaczalem robic wioslowania ze sztanga w 2000 roku wazylem 74kg jakis czas po nie do konca chcianej redukcji, a celem byla sila bo bedac w sekcji 3boju mialem wolny wjazd na silke polibudy poznanskiej. Zaczalem od 110kg: 3 serie po 7powt w serii laczonej z 3 powt ciagu [...]

[...] oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną. Trening Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym oprócz ewentualnie zmianą ilości jednostek aerobów czy interwałów w tygodniu jak również zmianą systemu [...]

[...] oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną. Trening Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym oprócz ewentualnie zmianą ilości jednostek aerobów czy interwałów w tygodniu jak również zmianą systemu [...]

ok rozumiem, jakoś sobie poradzę ;-). Tylko nurtuje mnie jedna rzecz. Tak czytam i się dziwię jak jakaś dziwna fama wyszła i wszędzie jest powtarzana, że na redukcji nie da się zrobić masy mięśniowej. Zawsze na początku ćwiczeń lub po dłuższej przerwie da się zrobić masę jednocześnie z redukcją tkanki tłuszczowej (jedynie nie wiem jak długo może [...]

[...] do nich np. Berberyna gymnema sylwestrze morwa biała czy wspomniane wcześniej kwasy omega 3.rezta jak wspomniał flex Ogólnie chodzi mi o to czy warto sobie "pomagać" na redukcji suplami itp przy moich wymiarach 178 78kg 21lat, czy lepiej naturalnie wszystko zredukowac i potem mase juz robic z pomoca ;) Oraz czy jakbym zaczal brac wspomagacze [...]

[...] Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej szkodzisz w ten sposób sylwetce, a przede wszystkim zdrowiu. Ma to sens chwilowo, jedynie w sytuacji, gdy wcześniej byłeś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i chcesz dać odpocząć organizmowi. Myślę, że nie ma na co czekać i od razu zaczynać cykl treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Chyba, [...]

[...] czy jest sens sie tak bez sensu masowac, zeby wali gainera kreatyne i zrec niewiadomo ile przez miesiac zeby zrobil 5-6kg(tak jak ja teraz) czy lepiej powoli i sucha mase robic i sie nie wycinac pozniej. Tobie tez by sie przydalo teraz po masowce troche redukcji zorbic zeby brzuch pociac. Zmieniony przez - Wojtek23ck w dniu 2010-04-21 23:01:03

[...] slodka gesta mase, takie trojwarstwowe cudo. Okolo 60 gram bialka, 200 gram wegli, tluszcze sladowo. Idealnie powysilkowo. No i samo zdrowie ;) PS. Uwielbiam NIE byc na redukcji. Uwielbiam zapieprzac na treningach. Uwielbiam to, ze dzieki temu moge jesc tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/055639badf58469e99d01e2150bbd477.jpg [...]

[...] kombinowac z intensywnoscia etc, nic nie stoi na przeszkodzie, jaki by to nie byl plan. Bery nie żartuj, dieta ma najważniejsze znaczenie, ale rób sobie treningi bardziej wydolnościowe niż siłowe na siłowni (które wiele osób robi na redukcji, krótkie przerwy, duża ilość powtórzeń). I na takim treningu spróbuj robić masę to zmienisz zdanie. pozdro

[...] Pilnowałem się tylko co do poziomu białka. W niecały rok z 60k chucherka przytyłem do prawie 100kg. Oczywiście zdecydowana większość była to masa tłuszczowa, ale po redukcji ważyłem 75kg. Na czysto +/- 10kg mięśnia w rok. Ostatnimi czasy chcialem trzymac cały czas dobra forme, przez co od listopada do sierpnia zrobiłem może 5kg suchej [...]

[...] restauracji ale udawalem ze robie zdjecia rodzinne ;) Z siostra nie widzialem sie mase czasu, siostrzenica mnie nie poznala, wiec dobrze ze udalo nam sie spotkac. Osobom na redukcji poroponuje nie ogladac zdjec. Wszystkie przedstawiaja tylko moja miske, wszystko co widac na zdjeciach zjadem. Wole nie spekulowac ile to wyszlo kalorii ;) [...]

[...] jakas beznajdziejna ktora raz pokazuje 59kg by na nastepny dzien pokazac 88kg a na silowni wagi nie ma, ostatnio udalo mi sie zwazyc 10 stycznia i pokazalo 77kg, pod koniec redukcji bylo to 74kg. Zrzutu diety jak mowilem, nie mam jak wykonac bo kcal licze za pomoca aplikacji na telefon. ale przykladowy dzien (z wczoraj, DNT): Posilek1: -jaja [...]

[...] 300testa, 500 primy. 4msc tak ciągnął i forma startowa była. Mk nie nadaje sie na redukcje pod masę ok. Ostaryna tylko i wyłącznie na stawy. Gw -lipidy, wydolność, pomaga w redukcji. S4 lepiej unikać bezsenność, problemy ze wzrokiem. Wiem ze cześć z tego co wymieniłem to nie sarmy, ale jednak ludzie tak mysla. Yk-11 bardzo dobry jednak cena [...]

[...] zaledwie 1300 kcal. Chciałabym zwiększyć to do 1800 kcal, czy 160B, 100W i 50T wydaje się być rozsądne? Jeżeli podejrzewasz u siebie problem z tarczycą, to musisz przy redukcji unikać węgli. Ograniczanie tłuszczu to duży błąd, zwłaszcza dla kobiet. Ogranicz węglę do ~50g, i staraj się je jeść wyłącznie po treningu siłowym(robisz siłowy czy [...]

[...] ze coś miesa tez przyszlo . Wszystko sie okażę za kilka miesięcy . Siła jakoś super nie poszla ale cały czas opierałem sie na wiekszej ilości ruchów . Planowany start redukcji koniec czerwca . Jakieś tam foty z dzis robione z nudów . :-D /SFD/Images/2016/5/22/cc6975104c7b4d31a2094210bb57ef9e.jpg [...]

[...] więc chciałbym najpierw zdobyć trochę masy (której jak widać na zdjęciach nie ma wcale :D), a po ok 3 miesiącach dalej redukować, stąd moje postanowienie o zakończeniu redukcji i wykorzystaniu ostatnich 2-3 tygodni jak najlepiej. Co do mojej diety i aktywności... Dietę trzymam restrykcyjnie, czasem aż za bardzo i układane posiłki składają [...]

A pokaz jakies zdjecia nie z konca masy tylko jak wygladales na koniec redukcji, zobaczymy jak ci sie udalo nisko zejsc z bf, jaka forma byla wg ciebie ta najlepsza. Keto Kocur ma estetyczna sylwetke, to fakt, ale to glownie zawdziecza niskiemu poziomowi tk.tluszczowej, sylwetka wtedy wydaje sie wieksza, potezniejsza, ale tam duzej masy miesniowej [...]

[...] bo niestety musisz po prostu poeksperymentować - czy to z dietą czy treningiem i zobaczyć, co przynosi najlepsze efekty, tylko może wyjść poza schemat pół roku masy/pół redukcji i dać sobie więcej czasu na przetestowanie efektywności tej masy... Nie narzekaj na dotychczasowe efekty - imo dobrze wyglądasz nawet jeśli już niewiele uda się [...]

miczelx procentowo all wychodzilo bardzo podobnie jak u Ciebie przy redukcji, wzorowalem sie troszke rozkladem btw, aktualnie w ogole do konca wrzesnia mam katorznicza diete mieso i warzywa(wychodzi tyle kcal ze strach %-)) ale dlatego ze zapuscilem sie przez urlop i chce szybko poprawic estetycznie i wejsc od pazdz na sucha mase, przy masie jaj [...]

[...] wiem ile mogłeś mieć (zdjęcie daleko, w ciemnym oświetleniu) może gdzieś w okolicach 15%. Nie dopatrywałbym się jakiś diametralnych zmian w sylwetce z powodu kreatyny, na redukcji może okazać się bardzo przydatna w celu podtrzymania zdolności wysiłkowych na treningach. Nie śledzę stricte każdego przypadku na tym forum, a zatem wstaw swój [...]